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軍事專欄#06【心理強悍者不做的13件事】

心理強悍者不做的13件事

 

內心的力量通常不會反映在你做的事情上；而是呈現在你不會做哪些事情上。

 

擔任心理治療與臨床社工的AmyMorin在其專書<心理強悍者不做的13件事>當中，提到開發內心的力量，要採取所謂的三叉戟方式，也就是控制自己的思想，行為與情感。

 

至於下面則簡單地列出，Morin提到13件心理強悍者不會去做的事。

 

 

1.他們不會浪費時間顧影自憐

「自怨自艾其實是自我毀滅，」Morin在書中提及：「沉溺於自憐將使你無法過一個圓滿的生活」，此外它還浪費時間，衍生負面情緒，並損害你與他人間的關係。

 

重點在於肯定世界上的好事，隨著開始讚賞自己所擁有的，目的在於以感激的情緒取代自怨自艾。

 

2.他們不會捨棄自己的力量

當人們迷失現實與情感上的份際時，便是捨棄自己的力量。而Morin認為，在必要時你必須堅守那條界線：因為當別人控制你的行動之後，你的成功與人生價值也就由對方來定義。所以重要的是，你堅持自己的目標，並朝它前進。

 

Morin以歐普拉作為例子：她雖然出身貧寒與虐待；但她卻選擇以「不捨棄自己力量」的方式，來定位自己的將來。

 

3.他們不會怯於改變

Morin認為改變有五個階段，也就是思緒之前，思緒，準備，行動和持續。逐漸地完成每個步驟是很重要的：雖然改變可能令人生畏；但逃避改變卻會讓你無法成長。「你等得越久，只會越困難，」Morin認為：「更何況別人還會超越你。」

 

 

4.他們不集中心力在那些無法控制的事情上

「掌控住每件事會讓人覺得非常安全；但當你認為自己永遠有影響力時，卻可能會引發問題，」因為想控制每件事，可能是一種面對焦慮的反應。

 

「相對於集中精神來控制焦慮，你反而想要控制自己的環境，」Morin寫到：「把注意力從你無法控制的事情上移開，反而能促進快樂，減少壓力，帶來更好的人際關係，新的機會與更大的成功。」

 

5.他們不會為了取悅每個人而擔憂

我們通常藉由別人對自己的想法，來判斷自己；但這是有違心理強悍原則的。Morin更列出了時常試圖討所有人歡心的四個事實：它浪費時間，討所有人歡心者反而容易被操縱，當別人生氣或失望時並不是世界末日，更何況你不可能讓所有人都高興。

 

放棄那種討人喜歡的心態，會讓你更為強韌且更具自信。

 

 

 

6.他們不怕承擔經過計算的風險

人們通常害怕冒險，無論是財務上，實際上，情感上，社會上或是業務方面的。但Morin認為知識才是決定的因素：「缺乏如何計算風險的知識，將帶來更多的恐懼」，而其實要更仔細地分析風險，你可以思考下面幾個問題

a.潛在的代價為何?

b.潛在的利益為何?

c.這將如何有助於我達成目標?

d.有其他的選項嗎?

e.若最好狀況發生，此舉將有多大的效果?

f.可能的最壞狀況為何?我能如何降低這個風險?

g.若最壞狀況發生，此舉將有多大的損害?

h.這個決定在五年內有多大影響?

 

7.他們不執著於過去

「過去的已經過去，誰都無法改變已經發生的事；但沉溺其中卻可能是自我毀滅性的，讓你不僅無法享受現在，也沒辦法計畫未來，」Morin認為：「此舉解決不了任何事情，還會引發憂鬱。」

 

緬懷過去可能有一項益處，也就是想起學到的教訓，但你要著重於事實而非情緒，何況從新的角度判斷一個狀況，可能是對你有幫助的。

 

8.他們不會重複犯同樣的過錯

仔細思考能確保你不會重蹈覆轍，「搞清楚哪個部份發生問題」，「你能怎樣做到更好」，以及「下一次可以改用甚麼方法」是很重要的。

 

心理強悍者會承擔錯誤的責任，然後擬定一個完整的書面計畫，以避免日後再有同樣的錯誤。

 

9.他們不嫉恨他人的成功

嫉恨就如同憤怒，會隱藏封存起來，Morin認為，集中心力去注意他人的成功，並不會引領你邁向成功，因為此舉可能會偏離自己的路線。

 

而即便你成功了，總是盯著別人也可能永遠不會讓你感到滿足，甚至還會因此忽略自己的能力，放棄先前的價值與關係。

 

10.他們不會在第一次失敗就放棄

成功不是一蹴可及的，而失敗幾乎總是一個你必須去克服的障礙：以Seuss博士為例，其第一本著作就被超過二十家出版商打了回票，但如今卻成了家喻戶曉的人。

 

感到無法接受失敗，或「失敗代表我不夠好」並不會讓你的心理更有韌性，Morin認為，在失敗後重新站起來才能變強。

 

11.他們不害怕獨處

「營造讓自己單獨思考的時機，是一項很有效果的經驗，並有助於你達成目標」Morin寫到：「要達到心理強悍，就需要你從忙碌的每日生活裡抽出時間來，投入在成長方面。」

 

Morin在書中列出了一些獨處的益處：

a.在辦公室獨處可增進生產力

b.獨處可能有助於你的同理心

c.把時間留給自己可引發創造力

d.善用獨處技巧有益於心理健康

e.獨處有助於身心復原

 

12.他們不覺得世界對自己有所虧欠

當你失敗或沒有進展時，很容易就會怨天尤人，但事實是沒有人生來就該得到任何東西，一切都要靠你努力爭取！

 

「生命並非註定公平，」Morin認為：「假使某人能比別人更為快樂或成功，那就是人生；但這不代表有任何人虧欠了拿到了一手爛牌的你。」

 

關鍵在於集中心力，接受外在批評，了解自己的缺點，然後不要錙銖必究：Morin認為一直拿自己和別人比，只會讓你在沒有得到自以為應得的事物時，變得更為失望而已。

 

 

13.他們不預期立刻有成果

「假使你要發揮全部的潛能，就得養成務實的期望，並了解成功不會在一夜間發生，」Morin寫到：「心理脆弱者通常也缺乏耐心，他們過於高估自己的能力，並輕視了改變可能需要的時間，所以才會希望立刻要有成果。」

 

集中在自己的目標上，並長期且持續地朝它努力，才是真正重要的。過程當中顯然會有失敗，但若你了解自己的進展，並綜觀大局，成功依舊是可以達到的。